著名管理学期刊《哈佛商业评论》曾经撰文说

管理好睡眠本质上就是能量管理

为了节省时间而让睡眠买单不是明智之举

其实睡眠才是最好的能力恢复机制

法国文学史上卓越的资产阶级民主作家，被称为“法兰西的莎士比亚”，著有《巴黎圣母院》、《悲惨世界》等多部丰碑作品的维克多·雨果先生。他每天晚上10点开始睡觉，第二天6点起床，睡够8小时，而他也在医疗条件恶劣的年代活到了83岁的高龄。

美国著名总统里根、英国前首相“铁娘子”撒切尔夫人，他们以每天只睡三四个小时而著称。当然，这两位在晚年都不幸患上阿尔茨海默症，也就是我们俗称的“老年痴呆”。

可见，哪怕是这个世界上最有权势的人，拥有几乎世界上最顶尖的医疗条件，也无法摆脱长期睡眠不足所带来的恶果。

《中国睡眠质量调查报告》共对10万人进行了调查，结果显示：

调查数据显示，从2015年到2020年，中国人的平均睡眠时长从8.8个小时降至6.5个小时。五年来，中国人活生生从自己的睡眠里偷出了150天的“清醒时间”。

同时，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。

由此可见，国人睡眠健康现状并不乐观，深度睡眠更是成为一种奢侈。

而国人普遍存在的睡眠障碍所带来的问题更是显而易见：深度睡眠不足，会造成精神状态极差、工作效率低下、工作倦怠、损害你工作中的创造力等等。

波士顿大学科学家的一项脑科学研究表明：当我们睡着的时候，大脑正在被清洗。

这张照片史无前例地拍下了大脑被清洗的过程：红色是血液，蓝色是脑脊液。血液会周期性地大量流出大脑，每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波“攻击”，占据血液留出的空间。

脑脊液进入之后会清除“毒素”，比如导致阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）的β淀粉样蛋白（所以才会有：经常熬夜和睡眠不好的人容易得老年痴呆症的说法）。而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会进入。只有经过这样一个过程，我们一觉醒来才能在清晨拥有一个清爽的大脑。

这个发现告诉我们，睡眠不仅仅是一种生存状态，更是一项非常特殊的功能：大脑的修复。我们在清醒的时候，细胞因为各种工作消耗着一天的能量，同时也会分解成各种副产品，比如腺苷。

当腺苷积累起来的时候，人体就会产生困倦感，即睡眠压力，其他代谢物也会积聚在大脑中，如果不清理出去就会导致大脑和思想超负荷运转。科学家们发现了一种脑部淋巴系统，当我们睡觉时它们会更加活跃，它们利用脑脊液来清除细胞间的有毒物质，为免疫细胞进入大脑血管提供畅通的渠道。

所以，只有睡够、睡好了，大脑得到了修复，我们的学习与工作效率才会更高。

不仅如此，睡眠还与孩子的生长发育息息相关。

我们知道，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

1岁以内的婴儿，脑垂体可以24小时不分昼夜不停地分泌生长激素，所以婴儿长得特别快。1岁以后，脑垂体只有在晚上睡眠中才会大量分泌生长激素。

其中两个时间段对孩子长高至关重要。一个是晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍。另一个是，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。

如果孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高发育越不利。

最近，一条短视频让不少家长心疼：初二女生写完作业已凌晨3点，坐在地上喜极而泣。再一次引发我们对学习成绩与睡眠的讨论。

当下，很多焦虑的家长们信奉“赢在起跑线上”。于是，孩子们从幼儿园开始就进入到各种补习班中，在他们心目中完成作业取得好成绩才是日后成功的准备，即使天天熬夜也值得。

其实，为了短暂的学习表现而让孩子天天熬夜，牺牲睡眠时间无异于杀鸡取卵。有调查研究显示，长时间睡眠不足的孩子智力低下、记忆力差、情绪不稳定，容易产生“多动症”类似症状。而且，不但考试成绩差，短时记忆居多，一进考场就会遗忘，不知道怎么做。

附：睡眠不足会直接影响孩子的内分泌，孩子如果长期睡眠不足会直接影响到与食欲有关的生长激素，这些激素受到影响后容易使孩子变胖，因此睡眠不足会导致孩子发胖。

而对大人来说，睡眠质量差会加速身体衰老，尤其是发生在30岁以上的女性身上，尤为明显。因此要重视睡眠质量差的危害，通过合理的方式来促进健康，让自己拥有高质量的睡眠对抗衰老。

熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角、鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。肝火大了，人就难以入睡，睡眠不好就肝火旺，喜欢熬夜的人就是这样进入一个恶性循环中，无法自拔。

大脑松果体是影响着人体生物钟的重要器官，随光照区分昼夜，白天光照充足，减少分泌褪黑素，夜间昏暗，增加褪黑素的分泌，促进睡眠。口服型褪黑素是加工合成类激素，可以帮助实现快速入睡，但同时也扰乱了身体正常的激素分泌。

大脑分泌的褪黑素总量是相对恒定的，若从外源再补充褪黑素：

1、造成褪黑素短期过量，第二天昏沉明显；

2、大脑感知到褪黑素足够了，自身就会减少分泌，长期下去，会造成褪黑素提前分泌不足，只能依赖外来褪黑素，不利于睡眠健康。

总结：褪黑素只能缩短入睡时间，对深度睡眠没有帮助，甚至是负面影响，长期补充还会给身体带来不可逆转的副作用。一般50岁前，褪黑素的分泌都是正常的，不需要额外补充褪黑素。

GABA是天然存在的氨基酸，当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。GABA能抑制兴奋神经传递到大脑，舒缓情绪，温和平静入睡，促进深度睡眠。

决定睡眠质量的关键在于入睡后最开始的90分钟。如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。补充深度助眠GABA是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法之一（仅次于坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床）。另外一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠的状态。

保证睡眠的“质”比“量”要更为重要。GABA是目前被证实唯一能保护深度睡眠的营养补充品，而睡眠深度才能实现睡眠良性循环，最终实现自主轻松入睡。

GABA已被美国、日本、中国、韩国等国家列为食品成分，服用更安全。

每一个失眠的人，都是想要认真生活的人；

每一个失眠的夜，都是对明天有所期待；

管理好你的睡眠

便是你成功路上的最佳投资

若想要拥有健康、成功人生

就请从今天开始关注自身睡眠